如何像钢铁野兽一样训练肌肉发达的三角肌？

虽然你没有如此完美的先天性基因，但锻炼美丽的三角肌并不难，三角肌与肌肉大小和分离程度有很大关系。首先，应该有足够的肌肉量，然后应该有足够的间隔。它的功能是勾勒形状。它对画肌肉线非常有效。

我们需要知道三角肌由前、中和后三束组成。一束肌肉不能用于肩部训练。只有全面发展才能完美。

关于三角肌训练动作:

让我们先谈谈选举:选举是三角肌锻炼中最重要的锻炼。推能有效增加三角肌前、中束的力量和体积。

然后哑铃在侧面水平举起，在前面水平举起，弯曲在鸟身上，最后直行。

在三角肌训练中，要求斜方肌和三角肌的后束能与三角肌的前束和中束相匹配。因此，我们在肩部训练项目中加入了弯鸟和直立划船。我们不能忽视斜方肌和三角肌的后束。

想要完美的三角肌吗？开始训练，骚娘！

第一个动作:杠铃推(中梁、趾梁):玛雅在线娱乐平台

三角肌的体积非常大，所以增加三角肌的体积是你应该做的第一件事。推是最好的三角肌训练动作

你也可以用哑铃，你可以用史密斯的乐器或杠铃来做这件事。

1.背部紧靠座垫坐着，肘部自然分开，正手拍将杠铃放在胸部上方。

2.吸气，垂直向上举起杠铃，动作完成后呼气。举起和放下杠铃时不要摆动。

3、肘部略微前倾可以加强三角肌的前部锻炼，为了使三角肌的中部得到更多锻炼，可以伸展肘部，健身肌肉和支架可以帮助从业者减少对身体姿势的注意，将注意力集中在三角肌的训练上。

4.建议做4组10-15次。

哑铃交替前平举(前束):

这是一个非常具有挑战性的行动。在上部倾斜的凳子上做这个动作来增加阻力。当然，你也可以在站立前水平举起。

1、两腿张开，与肩同宽，双手举着哑铃悬挂在腿前。直臂将铃铛举到肩膀稍上方。暂停一秒钟，然后慢慢放下直臂，回到腿的前面。如果使用哑铃，左手和右手可以各使用一次，哑铃可以连续交替制作。

2、为了单独练习三角肌趾，哑铃应放在大腿前。

3.分三组做这个动作，每组10到15次。

哑铃侧举(中间捆):

横向水平提升是三角肌运动中最经典的运动之一。

1.坐下或站着。站着的时候，保持你的脚和肩膀一样宽。握住哑铃，自然下垂到身体两侧。将哑铃从身体两侧举起。举起玛雅娱乐游戏哑铃，直到你的手臂平行于地面并在顶部收缩。

2.哑铃运动的轨迹是一个宽阔的弧线(手臂基本上是直的，肘部稍微弯曲，手臂稍微弯曲)。在上升的过程中，你的手肘和手的运动区域几乎在同一平面上。

3、这个动作容易犯使用过多重量的错误。

4.分4组做这个练习，每组10-15次。

弯曲小鸟(后梁):

1.就像前面的水平升降机一样，你也可以在上面的倾斜凳子上做。

2、趴在斜凳上，举着哑铃悬挂在身体一侧，将哑铃举到外面，并尽可能在展览结束后，再控制较低的减幅。许多人匆忙做这个动作，所以他们应该注意控制体重。如果你不使哑铃达到足够的高度，它会减少对三角肌后束的刺激。

3.分三组做这个动作，每组10-15次。

直立划船(斜方肌、筋膜中部、筋膜前部):

1.你也可以用哑铃做这个。杠铃可以用来更好地控制运动。

2.站直，双脚和肩膀一样宽。用双手将杠铃举到大腿肌肉前。你双手之间的距离应该很宽。保持膝盖轻微弯曲。收紧腹部肌肉时，抬头看你的头前面。

3、肩部收缩力，垂直向上拉杠铃杆，直到杠铃杆达到下巴水平位置，同时肘部也应抬高。杠铃棒应该在整个训练过程中尽可能靠近你的身体。在整个训练过程中，保持上身挺直，保持脊柱的生理弧度。

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温馨提示：肌肉的生长在于刺激，刺激在于变化。例如：双腿每天走很多路，由于腿部肌肉适应这种活动，腿部不会增粗。同理，你的肩部锻炼效果不好是因为缺少动作变化，每天做相同动作，相同的重量，肌肉是不会有反应的。试试自己安排动作组合，调整自己的重量。找到最适合自己的方式

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